hm... bede tu co jaisczas dopisywal, zeby nie zaniklo w nastepnych stronach. Teraz może jeszce jeden plan.... po przeczytaniu tego u góry bedzie wiadomo co i jak z objasnieniami..... PN. BICEPS+TRICEPS+BARKI BARKI: 1. rozgrz! 2. unoszenie sztangi zza glowy 3/4xCx12(10) 3. Unoszenie hantli(moga byz arnoldki) 3xCx8 4. unoszenie hantla bokiem - [...]
[...] cwiczeniu izolowanym czeka Cie regresja - chodzi o to zebys sie nie zajechal juz na samym przywitaniu sie z regresją. Z czasem ta regresja pojawi sie w wiekszosci cwiczen na nogi, ale wtedy jak Twoja sila znaczaco wzrosnie oraz nabierzesz wiekszych rozmiarow. Natomiast w Push/Pull/Legs - sprawa jest niesamowicie komfortowa i nie zagmatwana:) Push [...]
[...] odradzam no chyba ze technika luks plecki najlepiej z bicepsem polaczyc bo przy plecach max pracuje biceps i potem jak sie go dobije tez wychodzi na plus wielki wiec ok nogi to sam dol wiec laczenie ich nie zalezy bardzo mozesz je same cwiczyc lub z barkami ( ja np cwicze same nogi we wtorek ) barki + triceps to tez dobre wyjscie bo nie [...]
[...] poprawiony plan. Klata sie duzo nie zmienila ale chce zobaczyc jak bedzie to poprostu wygladalo na treningach. Najwyzje sie cos pozniej obetnie. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 [...]
[...] włączyć, to chyba byłby problem ze sprzętem - na krzesłach raczej ciężko ;) Zatem "zostawiam na później". Cały plan wygląda tak: Dzień 1 - Klatka, Biceps, Brzuch 1.1. Pompki nogi wyżej 14-12-10-8 (odstęp 90sek) 1.2. Pompki na stołkach 12-10-8-6 (odstęp 120sek) 1.3. Rozpiętki z hantelkami 14-12-12-10 (odstęp 90sek), (7.5kg) 2.1. Podciąganie [...]
Powitać Dzisiaj poszły nogi i tylko nogi :P więcej bym nie dał rady... Wypych prasa po 70kg na strone nogi szeroko palce na zewnątrz 5 serii po 20 powt. Przysiady ze sztangą 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 12 Wyprosty 52kg x 15 jw jw + 32 kg x 8 jw 52kg x 15 + 32 kg x 6 + 11kg x max. Ściskanie na maszynie 72 kg x 16 4 serie [...]
[...] od przyszłego tygodnia zajmę się estrogenem to sie wyostrzy odrobinę. Waga 87 z kawałkiem , zdjęć nie daje, dam pod koniec może przyszłego tygodnia albo za 2. Poleciały nogi dziś mimo że po pracy już mam skurcze w czwórkach ale trzeba tyrać + 4 serie na biceps Nogi : Siady ze sztangą 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 4 130kg x 5 100 kg x 5 40kg [...]
[...] mnie ten podskok wagi i no zobacze, jak mi się uwidzi to coś dojem jeszcze jak nie to zostane na tej kaloryczności dziś. 2 502,5 kcal b:223,4 g ww:233,5 g tł:75,0 g Poszły nogi i klatka lekko + 25 minut bieżni Nogi : Wyprosty na maszynie 6 serii 10-12 powt Przysiady ze sztangą 90kg x 6 110kg x 6 110kg x 6 140kg x 2 - widać jak mocny [...]
[...] wątpliwość, czy przy treningu 3x tydzień, lepiej robić 3serie wyciskania płasko w poniedziałki i piątki, w środę 3 serie sztangielkami na skosie, czy na każdej sesji 2x serie płaskiej , 2x skos? A co do nóg- to 3 serie np przysiadów + 3 serie zgięć nóg leżąc? Czy w sumie ma wyjść 3-4 serie na całe nogi? czyli 2 serie przysiadów i 2 ugięć? pozdro
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s nie za mało te 2 serie? ;x bo właśnie nie wiem [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (3s) Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. Tak samo nie jestem pewien tych Szrugsów na Katpruty i Wyciskania sztangi zza głowy ponieważ mam [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s. 10. Prostowanie ręki w opadzie 3s. 11. Szrugsy 2s. 12. Wspięcia na palce siedząc, jednonóż 3s. 13. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s. Plecy oraz nogi daje po 5serii na trening i w pierwszej kolejności gdyż są to największe grupy aa i chciałbym na nich się bardziej skupić. Zastanawiam się czy w treningu "B" ćwiczenie [...]
Odnośnie artykułu mam pytanie dlaczego na plecy i na nogi w jednym dniu treningowym jest po 2 ćwiczenia a np. na klatke 1? Czy dla początkującego spokojnie wystarczy? Po jednym ćwiczeniu na każdą partie 3x w tyg (A,B,A-B,A,B itd.) 3serie na duże partie,2 na małe (10-15 powt.) Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-11-07 16:39:55 Zmieniony [...]
[...] piersi 4.100g ryzu,100g platkow sniadaniowych,banan,40g wpi\wpc 5.500g ziemniakow,150piersi 6.tutaj cos wymysle aby bylo 30g bialka, pewnie omlet z bialek Na treningu nogi: 1. Uginanie podudzi jednonoz 4x15noga 2.mcnpn+uginanie podudzi lezac 5x10-8+12 3. Przysiad na smith z dotknieciem na dole do lawki 5x10-6 plus dwa dropy po 8p. 4. [...]
[...] - boli... oj boli... musiałam z przerwami drugą serię robić. + areo 20:03 - puls ok 167 dystans taki sam i jak widać wyniki gorsze. Chciałam biec ale po tym MC i wykrokach nogi mi sie składały jak scyzoryki podczas biegu. Czułam, że mogłabym szybciej, ale nogi mnie ograniczały. 24 października DNT Miska: [...]
zgodnie z planem poszły nogi, troche gorszy dzień miałem od rana, ale trening wyszedł przyzwoicie. nogi od rana do teraz ciągle obolałe, chyba odpuszcze dziś 30min cardio bo od tego kręcenia na rowerku coś mnie ostatnio łupie w kolanach..... Na szczęście (lub nieszczęście) szykują się dwa przymusowe dni nietreningowe czyli Dietoterpia poziom II ;) [...]
[...] 10 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (hantla) tu coś dokładać, bo mam dopiero 10kg następny talerz, z tą 5-tką jest w okej 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s dużo lepiej niż ostatnio, odkrywam z kolejnym tygodniem, że ważne jest napięcie na całym ciele, wtedy [...]
[...] 60s \ (r.x30) 5x30 w oparciu o ławkę 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 4x40 sek. 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b dało mi popalić (tłuszczy faluje) Zmieniony przez - [...]
gienus12 - mass and strenght
